Медитация – это собирательный термин для множества разновидностей созерцательных практик, позволяющих достичь состояния сосредоточения, физического расслабления, спокойствия ума и эмоций.
Медитация в даосизме
В даосизме практика сидячей медитации называется “цзинцзо” что переводится как “тихое (безмолвное) сидение”.
Цзинцзо как метод сидячей медитации был заимствован из буддийской медитации и введен во многих монастырях Китая для подготовки к более серьезным методам практики, в том числе даосской алхимии.
Данный метод медитации способствует успокоению сознания, улучшает внимание и память, восстанавливает энергетический баланс всего организма. В даосизме северных Школ цзинцзо является отличительной чертой. В даосизме южных Школ цзинцзо не практикуют вообще, либо практикуют люди с определённым отклонениями для их выправления.
Зачем нам нужно медитировать?
На вопрос “зачем медитировать” существуют множество вариантов ответов, которые зависят от конкретного человека, его индивидуальных запросов.
- Медитация как средство повышения устойчивости к стрессу
В сознании обычного человека постоянно блуждают и пересекаются мысли. Это напоминает улицу с оживленным движением, где машины все время движутся в разных направлениях.
Во время медитации человек дышит медленно, дыхание успокаивается, замедляется. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. В результате замедляется сердечный ритм, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола – т.е. устраняются последствия стресса.
А поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, то меняется и характер человека. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные трудности и, в целом, воспринимают жизнь более оптимистично.
- Медитация как средство концентрации и усиления способностей
По мере расслабления и успокоения ума обретается сосредоточенность. Благодаря более ясному видению и пониманию происходящего в сознании практикующего исчезают страхи и тревожные мысли. Человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Таким образом, повышается эффективность каждодневной деятельности. Сил на эту деятельность затрачивается гораздо меньше, а пользы и толка гораздо больше.
- Медитация как инструмент обретения контроля над эмоциями
Медитация использует работу с внутренним вниманием, что позволяет практикующему разглядеть механизм работы собственного сознания. Человек начинает понимать происходящии в сознании процессы. Это, в свою очередь, позволяет не поддаваться на их воздействие и отключить “автопилот” – укоренившиеся модели поведения и привычные эмоциональные реакции.
В результате практики медитации человек научается выявлять и укрощать возникающие эмоции в самом начале на этапе их зарождения и не давать заполучить им контроль над собой.
- Медитация как инструмент повышения качества сна
Медитация помогает расслабиться и освободить свой ум от навязчивых мыслей. Практика медитации активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. В результате человек быстрее засыпает, качество сна также повышается.
Как правильно медитировать?
Для того, чтобы медитация оказала максимально эффективное воздействие на тело и ум необходимо организовать правильную подготовку:
- Раскрыть суставы.
- Прогреть и подготовить мыщцы и связки к неподвижному положению.
- Расслабить тело и сознание с помощью специальной даосской ходьбы.
Такая подготовка играет роль динамической системы и позволит уравновесить уклонь в инь проработкой ян.
Для того, чтобы научиться правильной медитации необходим опытный инструктор, который сможет постепенно продвигать учеников, учитывая их индивидуальные особенности.
Существует также особый вид даосских медитаций, направленный на глубокие духовные трансформации. Это даосская алхимия медитаций.
Самостоятельная медитация
При самостоятельной практике необходимо найти удобное место, сесть на стул или на пол со скрещенными ногами и принять комфортное положение.
Глаза на начальном этапе можно оставить открытыми. Далее необходимо расслаблять тело и сознание, это проще всего делать через наблюдение за дыханием. Необходимо дышать носом и обращать внимание на свое дыхание. Важно осознавать, т.е. направленно ощущать как воздух входит и выходит из ноздрей, считая дыхание. Каждый цикл может быть, к примеру, 10, 20 или более вдохов-выдохов.
Вместе с этим при подсчете дыхания удерживать внимание на дыхании все время не получится. Будут появлятся разные мысли, стараться избавиться от них не надо. Как только заметите отвлечение, нужно сразу же возвращаться к сосредоточению на дыхании.
Для быстрого прогресса в медитации и наилучших результатов рекомендуется заниматься медитацией под контролем опытного инструктора на занятиях медитацией.
Научные доказательства пользы медитации
Медитация увеличивает продолжительность жизни
Одним из первых исследований медитации и ее влияния на здоровье человека были эксперименты Элизабет Блэкберн, нобелевского лауреата по физиологии и медицине за 2009 год. Это исследование впервые связало медитацию и теломеры.
Теломеры – концевые участки хромосом, защищающие хромосомы от деградации, их длина определяет биологический возраст человека. Чем они короче, тем выше риск различных заболеваний: диабета, болезни Альцгеймера, инсульта и т.д. У лиц с короткими теломерами в 3 раза выше риск внезапной смерти от сердечного приступа и развития болезней коронарных артерий. Выявлена также взаимосвязь коротких теломер с развитием артериальной гипертензии и хронической сердечной недостаточности.
В 2004 году д-р Блэкберн опубликовала исследование, которое выявило, что размер теломеров пропорционален стрессу, который мы испытываем. Чем больше стресса, тем меньшего размера становятся теломеры. В 2011 году следующее исследование связало теломеры и медитацию. Участники эксперимента (30 человек) прошли 3-месячный выездной ретрит, где их обучали практике медитации. Результаты показали, что уровень теломеразы (фермента, позволяющего наращивать теломеры) у участников эксперимента был значительно выше (примерно на 30%), чем у второй группы, только ожидающей поездки.
Медитация снижает уровень стресса
В совместном эксперименте Гарвардского университета и университета Сиенны были задействованы пациенты, страдающие депрессией. Участники эксперимента на протяжении 8 недельобучались разным медитативным практикам. Ранее эти люди медитацией не занимались. Результаты МРТ показали, что участки головного мозга участников, отвечающие за восприятие и эмоции, стали плотнее. В итоге психологические проблемы участников эксперимента, связанные с беспокойством, тревогой и депрессией, пошли на спад.
Медитация снижает риск сердечных заболеваний и нормализует давление
В 2012 году было опубликовано исследование влияния практики медитации на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В эксперименте участвовали 201 человек, находящихся в группе риска, которым предложили либо ходить на занятия по здоровому питанию и образу жизни, либо заняться практикой медитации. Ученые наблюдали за участниками эксперимента на протяжении 5 лет. Исследование выявило, что у тех, кто занимался практикой медитации, риск инфаркта снизился на 48%, также нормализовалось давление.
Признаки правильной медитации
- Ясная голова и отсутствие посторонних мыслей.
При правильной практике занимающийся погружается в состояние покоя. В таком состоянии в коре головного мозга происходят специфические процессы, приводящие к упорядочению деятельности мозга. Это приводит к ясности сознания, затуханию мыслей. Впоследствии данное состояние распространяется и на повседневную жизнь.
- Приятное ощущение и легкость во всем теле.
В результате практики происходит вывод мутной ци, восстанавливается энергетический баланс организма. Это проявляется через ощущение легкости в теле и уме. Происходит нормализация внутренних процессов, позволяющая меньше затрачивать энергию, таким образом, силы от практики будут увеличиваться.
- Глубокое расслабление
Постепенно расслабление будет становиться все более и более глубоким, что позволит организму качественно отдохнуть и набраться сил.
Аркадий Шадурский